Browsing Tag

motion

Friluftsliv

En cyklig söndag

Vår lilla tjej har så smått börjat säga andra ord än mamamama och papapapa. Det första, och mest frekventa som kommer är schykka. Cykla. (Det som är mest mest populärt är tattå – traktor). Hon älskar att åka cykelstol.


Så imorse fick hon sin önskan uppfylld och vi åkte iväg en sväng för att schykka. Till kanalen. Jag hade en tanke om att vi också skulle ha lite mysig bananfika och kasta stenar i vattnet, för det älskade storasyster i samma ålder. Men efter att bananen slukats och några stenar kastats med lite småroat leende fick jag order om att vi skulle fortsätta schykka. Ajaj, kapten! Bara att trampa på! (Efter att vi hälsat på en farbror med två små hundar. Våffåf!)

På eftermiddagen var det storasysters tur. Hon beställde en cykeltur till Bergs slussar med mamma. Och mamman sa inte nej. När vi närmade oss sa hon: vad skööönt för dig att vi snart är framme, mamma! Och så spanade vi på slussande båt och cyklade sedan med viss protest hemåt igen med en liten omväg förbi en studsmatta. Och mötte samma farbror med samma två hundar. Han tittade lite konstigt på mig och skrattade sedan. Han undrade väl hur ungen från imorse kunde ha växt så mycket  under dagen…


Utan att egentligen ha planerat det, och utan att jag funderat så mycket på det har jag fått nära två mils mysig cykling med extravikter att sätta in på Ica-klassikerns cykelkonto. Så dagens planerade kvällscykling får nog stryka på foten för lite lugn yoga istället. Träningen blev till motion, med sällskap. 

Tankar

Sex saker jag gör som är bra för min hälsa

Efter inlägget för två veckor sedan på temat ”nja, det är väl kanske inte så hälsosamt alltid”, så blir den här veckans inlägg om vad vi gör och inte gör för hälsan lite mer positivt. För min egen del så finns det en hel del saker jag gör som är riktigt bra för min hälsa. Och bara att uppmärksamma dem gör ju att man klappar sig själv på axeln lite, vilket i sig är bra för hälsan det också! Så idag bjuder jag på sex av de saker jag gör som är bra för min hälsa (även om det säkert finns fler bra saker jag gör).

Jag vet (oftast) vad jag äter

Det här handlar ingenting om vad jag äter eller vilka mängder, eller om dieter. Utan det handlar om att försöka äta råvaror, eller laga maten själv baserat på råvaror. För att inte få i sig så jättestora mängder kemikalier och annat konstigt som man inte har en aning om vad det är. En potatis är en potatis, liksom! Även om jag veeet att just potatis ofta är väldigt besprutad…

Ofta blir det dessutom (i mitt tycke) godare om man lagar saker själv jämfört med färdigvarianten. Utan att nödvändigtvis ta längre tid eller vara krångligare. Sås är ett typexempel på det!

Jag motionerar (i stort sett) varje dag

Det här är nog nästan det som allra mest är bra för min hälsa. Genom att minimera stillasittandet lever vi längre, det finns det forskning på! Rörelse är bra för att hålla stressnivåer nere, hålla blodtrycket i schack och blodfetter på en bra nivå. Det främjar kreativitet och håller hjärnan mer alert.

Motion och rörelse fungerar dessutom rätt bra som komplement till utebliven träning i en stundtals kaotisk småbarnsvardag.

bra foer min haelsa 1

Jag prioriterar min sömn

Eftersom jag inte riktigt kan styra själv hur mycket jag kan sova, så gör jag vad jag kan för att maximera den sömn jag får. På sistone har det varit lite skralt med sovandet och det får tyvärr konsekvenser både på humör och mentalt mående för mig. Jag blir dessutom ganska korkad när jag sover för lite…

Så i sovrummet är det mobilfri zon. Lampan släcks såpass tidigt att det finns en rimlig chans till 7-8 timmars sömn om det inte blir för mycket stök. Jag läser böcker när jag lägger mig för att varva ner ytterligare (även om de ibland är svåra att slita sig ifrån). Inget koffein efter kl 15 är också en nödvändighet för att jag ska kunna sova gott. Återhämtning och sömn är en av de saker jag gör som är bra för min hälsa som är superviktig. Jag hörde t o m i en podd häromdagen att nio timmar i sängen per dygn håller de flesta vardagskrämpor borta!

Jag spenderar mycket tid utomhus

Jag har tidigare skrivit både här på bloggen och på Bloggar om Hälsa om hur vår hälsa faktiskt blir bättre av att vara utomhus. Det känns lite som att jag inte kan nog propagera för hur välgörande det är för mig. Särskilt om det är till skogs (eller egentligen allra helst skog och fjäll)! Men mer om det i ett senare inlägg.

bra foer min haelsa 2

Jag är min egen mentala coach

När jag ofta fick frågan ”Men hur orkar du?!” under 2015-2016 då jag var gravid och hade cancer och dubbla jobb, och senare var med spädis och gick på cellgifter, så är faktiskt det helt ärliga svaret att jag är min egen mentala coach.

Jag förberedde mig själv så gott det gick och använde mig av mentala mantran och strategier för att uthärda när det var som värst. Men sånt funkar även i den vanliga vardagen. När man t ex är frestad att gnälla om vädret och sura ner sig för saker som man antingen inte kan påverka, eller inte vinner något på att lägga energi på.

Vill man utmana sig själv kan man försöka med att bara tänka positiva tankar en hel dag. Återkom gärna med hur länge ni klarade! Jag klarar mig ofta inte särskilt länge… Då har jag ändå tränat mig själv rätt länge, och tycker inte att jag är en särskilt gnällig person.

Jag är tacksam för ganska mycket

Vissa menar att tacksamhet är bästa botemedlet mot depression. Till viss del kan det säkert ligga något i det. Men depression är trots allt en sjukdom, så jag har svårt att tro att det är så enkelt att det enbart handlar om att börja bli tacksam…

Däremot är tacksamhet väldigt bra för välbefinnandet och känslan av att vara lycklig. Jag mediterar ibland över saker jag är tacksam för och sitter alltid med ett leende på läpparna när jag är klar. Eller så skriver jag lite i min positivitetsbok, även om det inte är så ofta just nu. Men testa att börja eller avsluta dagen med att fundera på tio saker du är tacksam över i ditt liv, och se om du mår bättre av det!

bra foer min haelsa 3
Det var sex av de saker jag gör som är bra för min hälsa. Nu är jag såklart väldigt nyfiken på vad ni gör för bra grejer för hälsan?

Träning

Rörelse, motion och träning

Så här när jag går hemma och filurar på dagarna, och särskilt när jag traskar i skogen med vagnen, då filosoferas det en hel del. Det här inlägget har legat och surrat i mitt huvud ganska länge, så kanske låter det till och med vettigt när det kommer i skrift… Det grundar sig i den där stressen som många verkar känna över att få till träningen, särskilt under småbarnsåren. För hälsans skull, heter det. Men i de fallen, när det blir någon slags stress och press att prestera, så tror jag inte att just träningen är för hälsan, utan för att uppfylla någon slags norm, och vara duktiga. För om man bara ser till hälsan, så tror jag det är rörelse, motion och träning som är viktiga tillsammans. Ingen del är tillräckligt utan att de andra två också finns.

För mig personligen är träningen grädden på moset. Det där jag längtar till och mår extra bra av. Som jag ser fram emot som värdefull egentid och härliga endorfinkickar. Men det är inte enbart träningen som gör att jag mår bra. Särskilt inte när den görs i så låg dos eller frekvens som det senaste året. Utan det är kombinationen av rörelse, motion och träning som skapar hälsan (i kombination med en massa annat såklart), och därför tycker jag att den här hetsen, och stressen, att träna, ibland gör att hälsosträvan får fel fokus. Så här:

Rörelse – för att minimera stillasittande

Att det inte är bra att sitta stilla är ganska välkänt numera. Jag har märkt det ganska påtagligt själv och skrivit bl a om det slitsamma kontorslivet och hur jag i arbetslivet tänker för att minimera stillasittandet. Rörelse är för mig därför det jag dagligen gör för att minimera det statiska stillasittandet.

Nu när jag är föräldraledig rör jag på mig i princip hela tiden. Med En Liten En som vill lära sig att gå och en aktiv treåring, så är det mycket som ska fångas, pareras, plockas, hämtas och så vidare. Jag sätter mig på golvet för att leka, reser mig strax därefter för att fånga en bebis på vift. Tömmer en potta, sträcker mig efter något på en hylla med en bebis på armen, sätter på mig en strumpa med en hand med en trött bebis i den andra. Att undvika stillasittandet och vara i rörelse är extremt lätt. Man tränar som en toddler, helt enkelt.

På ett kontorsjobb kan det däremot vara extremt svårt att få till rörelse. Det är så lätt att bli sittande i timtals. Normalt sett står jag upp och jobbar så mycket jag bara kan, men två dagar i december hade vi konferens och satt på våra rumpor. Man blir ju lätt idiotförklarad om man i et sånt läge börjar stå och röra på sig utan anledning… Resultat: Ryggskott… Så i sådana lägen blir det så markant hur viktig rörelsen är, även om man varken blir stark, snabb eller uthållig av den. Det är liksom den som gör att kroppen ändå fungerar och inte stelnar till helt, eller i värsta fall slutar fungera internt också så att man drar på sig en massa sjukdomar.

Har man möjlighet tror jag därför på att försöka medvetet ta rörelsepauser där det går. Sätt alarmet om det behövs, och gör lite pausgympa. Vi hade gemensam pausgympa på avdelningen ett tag, så att vi kunde vara kufar tillsammans i kontorslandskapet.

Motion – för att bl a stärka hela kroppen

Om rörelse är grunden för en hälsosam kropp, så ser jag motionen som det som gör att jag orkar. Det är grunden till både styrka och kondition och innebär mer än att bara böja, sträcka och röra på kroppen. I nuläget är mina dagliga, ofta ganska långvariga, barnvagnspromenader stommen i min motion. Det är här de beryktade 10 000 stegen per dag kommer in. Nu när jag går hemma på pappaledighet så har jag inga problem att motionera så mycket som det sägs att man ska. Snarare tvärtom. En dag när Stor-Trollet är på dagis passerar jag ofta 10 000 steg redan tidigt på eftermiddagen.

roerelse_motion_traening
Att bära barn är också utmärkt för muskler och rörlighet. Bära omkring på en rörlig vikt som liksom kastar sig åt olika håll utan förvarning, det aktiverar det mesta. Träningsvärk infinner sig inte så sällan.

Men i kontorsvardagen kan motionen vara en riktig utmaning, om man inte tänker sig för och har en plan för att få till den. Lunchpromenader, trapporna i stället för hissen, cykeln till jobbet, promenadmöten är några tips som är bra, om man bara tar sig tid att prioritera det. Tar sig tiden att tänka att hälsan faktiskt är viktigare än stressen, och att motionen kommer göra dig effektivare än de minutrar du eventuellt missar på att motionera istället för att maila…

Träning – för att prestera

Har man grunderna med rörelse och motion, så blir träningen ganska lätt, när man väl får till den. Grundkonditionen finns, liksom en basstyrka att bygga vidare på. Det upptäckte jag inte minst när jag fick fram skidorna häromdagen. En bekant som cykelpendlar kan t ex utan problem springa lopp med ganska bra resultat, just för att motion i ganska stor mängd byggt en bra grund.

Så, särskilt om man har en stressig vardag, tror jag inte man ska göra träning till ytterligare ett stressmoment. Utan hellre vara tokglad de gånger man får till träningen, för sin egen skull. För har man det stressigt av andra orsaker, så kan det ju t o m vara ganska dumt att stressa kroppen ännu mer med att lägga in hård träning, som man dessutom känner press över.

Däremot är ju träning i lagom mängd en stressreducerare, så visst är det bra att få till den. Men det jag menar är att det kan bli lite bakvänt att stressa över att få till träningen om man redan har en pressad vardag med små möjligheter att få till träning pga faktorer man kanske inte själv kan påverka. Då är det nog bättre att periodvis prioritera rörelsen och motionen – för hälsans skull, och som grund för träningen när man får möjlighet till den.


Hur balanserar du i vardagen? Tänker du aktivt på rörelse och motion, eller ligger fokuset mest på träningen? Eller har du några andra knep?

Träning

Träningsvärk utan träning

Eftersom den glassiga pappaledigheten än så länge inte varit glassig alls utan mest snorig, så lyser träningen just nu med sin frånvaro.

Hade jag varit i form för att träna, så hade jag, så här i januari, velat åka skidor. Men skidspåren är inte heller i någon toppform. I alla fall inte de natursnöspår vi spanade på idag…


Så man skulle kunna tro att jag mest såsar runt och blir allmänt mer otränad än jag redan är. Men trots att jag inte lyft ett endaste lillfinger för att träna på två veckor, så har jag träningsvärk både här och där. 17kg 3-åring och 10kg bebis ska fraktas hit och dit. Vagnar ska lyftas. Saker ska fixas med bebis på armen eller höften. Trött treåring tycker trög vagn verkar vettigt. Ännu tröttare mamma baxar upp hela ekipaget uppför diverse backar…

Klart som korvspad att man får träningsvärk utan träning. I skuldror, axlar och delvis mage och armar. De där musklerna som behövs för skidåkning. Kanske lika bra att skidspåren är ur form… Tills den här trötta mamman byggt upp vardagsfysiken ordentligt igen.

Övrigt

En oväntat lång promenad

Två gånger den här veckan har jag varit sugen på att promenera det jag kallar långvarvet, med bebis i vagn. Det är egentligen inte så långt. Typ dryga 5km. Men det tar drygt en timme att gå eftersom det mestadels är grus, och bitvis ganska ojämnt, vilket gör att tempot blir lågt för att vara rädd om bebis.

Bägge gångerna har det lilla Trollet somnat typ direkt utanför dörren, vilket brukar innebära att hon sover 25-30 min och sedan kör toksprattelrace och blir hungrig rätt fort. Inte lysande idé att då befinna sig mitt ute i skogen…

Den första gången bröt hon sitt mönster och försov sig. Jag blev snuvad på min skogspromenad eftersom jag tog det säkra före det osäkra och traskade runt i närområdet. Efter en timme tröttnade jag och satte mig på uteplatsen. Två minuter senare sprattlade bebis loss. Vagnen måste ju rulla för att man ska sova…

Idag bröt hon också sitt mönster och jag blev helt i onödan snuvad på långrundan, eftersom jag inte ville ha en sprattlande bebis i vagnen i en halvtimme i högsommarvärmen. Men även om det inte blev just långvarvet, så blev det ändå en lång promenad i skogen. En och en halv timme. Fram och tillbaka på en och samma lilla stig och grusvägsbit där det var skuggigt. 


Totalt 10930 steg. Tror jag sett varenda humla, blomma och blåbär på den här sträckan rätt ingående nu…


Förvisso inga dumma omgivningar alls. Men lite omväxling hade ju vart kul ibland. Om man bara kunnat förutse när ungen tänkt sova…