Browsing Tag

Bloggar om Hälsa

Övrigt

En helt vanlig dag

Det här inlägget har jag funderat en del på hur jag ska lägga fram. Titeln på det är också titeln på veckans Bloggar om Hälsa-tema. Lätt, tänkte jag, för alla dagar ser ju rätt lika ut här hos mig. 

Sedan började jag fundera och försöka formulera. Insåg att mina dagar faktiskt är rätt oförutsägbara, även om ramarna ser ganska lika ut. Med två små barn, och mig själv på sjukskrivning, så vet man liksom aldrig hur dagen artar sig. När man som mest tror att man har saker under kontroll så brukar det bli Löjliga familjen i kvadrat, sådär så man liksom skrattar i efterhand fast redan när det händer.

Sjukskriven förresten, då ska man vila va? Hmm… När jag läser igenom dagen inser jag att det kanske inte är så konstigt att jag är trött på kvällarna. Det är ju inte många minuter av vila, eller ens sittande. Känner mig nästan lite som husmodern Maj i den där prisbelönta trilogin jag håller på och läser. Tvätta, fixa, mata, diska. Fara runt som en jag-vet-inte-vad. Oh well, #livetmedsmåbarn som det så fint heter… 

Här kommer det hur som helst: En helt vanlig dag i småbarns- och sjukskrivningsvardagen!

04.18: vaknar av att bebis ligger och sprattlar i spjälsängen, och möts av ett jätteleende när jag försöker gnugga det värsta gruset ur ögonen. Byter hennes blöja och ger henne en ordentlig flaska ersättning.

04.42: bebis har somnat igen och jag släcker lampan och slocknar direkt.

05.57: bebis är på gång igen, men jag lurar henne att sova lite längre genom att ta upp henne till min säng och somna om. Zzzz… 

06.45: vaknar av att storasyster entusiastiskt kommer infarande och vill gosa med lillasyster.

06.55: tjejerna i familjen går upp efter lite morgongos och sprattel. Pappan håller redan på att mecka frukost och langar över bebis frukostflaska. Samtidigt övertalas storasyster att ta av sig nattblöjan, klä på sig och tvätta händerna. Just den här dagen utan psykbryt. Men med kläng på lillasyster som försöker äta. Bebis avslutar flaskan med att blåsa bubblor i det som är kvar, göra pruttljud med det hon har i munnen så att alla i närheten får sig en dusch ersättning, och rullar runt till magläge, allting samtidigt.

07.18: frukostracet börjar. Bebis sitter i mitt knä och äter glatt gröt, pruttljudar ut en del av det över min gröttallrik och gör nya vändningsförsök. Jag slurpar kaffe och försöker sleva gröt utan att spilla för mycket på mig själv, bebis eller golv. Storasyster får, precis som varje morgon, ett sammanbrott när pappan tar bebisen för morgontvätt, eftersom hon VILL SITTA I PAPPAS KNÄ!! Men nöjer sig sedan med mamma, och jag lyckas få i mig gröt, ägg och kaffe med nöjd, kramig treåring i knät.

07.50: röjer köket efter frukosten, borstar tänder, kammar hår. Har jag tur får jag gå på toa ensam. 

08.11: leker lite med barnen. Bygger lego. Bär på en bebis som nu börjar bli trött, och kollar in storasysters ruggigt intressanta ugglegardiner.

08.48: går ut med bebis i vagn för att hon ska sova en stund. Hon leker tittut med sig själv och sin snuttefilt, får hicka, men somnar ändå hyfsat fort. Den här promenaden, sakta fram och tillbaka på fotbollsplanen, är min första ”vila”.



09.24:
bebis vaknar, efter att ha sovit 24 min. Mellanmålsracet drar igång. Jag slänger i mig en halv burk keso och det som blir över av bebis banan. Byter blöja, diskar undan, tuggar i mig lite mörk choklad eftersom jag fortfarande är hungrig. 

10.16: sätter bebis i bärsele, tuggar i mig en majskaka (japp, fortfarande hungrig!) och går ut till lekparken och gör storasyster och pappan sällskap.

10.38: hemma igen. Klär av, tvättar händer. Leker lite. Hänger en tvätt och förbereder lunch åt alla.

11.28: lunchrace. Det är sällan lunch avnjuts i lugn och ro. Faktiskt aldrig. Den här dagen blir det avbrott för bajsblöjsbyte, torkande av spilld mjölk och påfyllning åt de glupska. Diskar undan, och sätter på en film åt storasyster, samtidigt som jag slår på kaffemaskinen och kör igång en välbehövlig koffeindos. 

12.00: slår mig ner en stund hos storasyster i filmsoffan, och avnjuter mitt ganska svala kaffe. Dagens andra ”vila”. Pappan och bebisen åker vagn igen.



12.19:
storasyster har tröttnat på filmen (hon har ju sett den hundratals gånger, så jag förstår henne!). Vi leker lite.

13.00: tar en kort promenad bort till en granne (treåringens kompis) som har öppet hus med äppelplockning. Storasyster tar springcykeln dit och hoppar järnet på deras studsmatta

14.00: vi går trötta hem igen och äter brakmellanmål. Yoghurt, frukt, överbliven glasstårta.

14.39: stortjejen vill dansa karusellsången, så det gör vi. Sedan går vi på en kort upptäcksfärd i skogen. 

15.22: kör eftermiddagens köksfix. Lagar bebismos. Gör köttfärsbiffar, potatis och gräddsås till oss andra. Får till och från hjälp av tjänstvillig treåring!

16.35 middagsrace och kaostimmar med bad, tandborstningar, förhandlingar om pyjamas med trötta barn, lite nedvarvningsfilm och läggning. Jag tar som vanligt den hyperaktiva lillasystern som efter diverse propellrande i spjälsäng och famn somnar utan alltför stora protester.

18.43: fötterna upp när bebisen somnat. Skriver blogginlägg på mobilen och slösurfar tills bebis verkar ha somnat till ordentligt.

19.15: sätter på babyvakten, byter om för lite yoga på altanen.

19.20: bebis vaknar precis när jag är på väg ut, med nästäppa. Pust… Ger saltvattendroppar så gott det går, tar hand om efterföljande kräkor och protester. 

19.36: bebis sover igen. Jag yogar.



20.08:
äter stor kvällsfika, jättehungrig som vanligt. Slösurfar lite och läser nyheter. Pratar lite med sambon och plockar lite disk.

20.49: duschar, kollar lite insta, snicksnackar lite mer med sambon, kollar lite på I huvudet på Gunde Svan – avsnittet med Ingemar Stenmark.

21.55: landar i sängen. Läser några sidor i min bok och känner ögonlocken bli tunga.

22.08: släcker sänglampan och somnar nästan direkt, i tron att bebis nog som vanligt vaknar vid elva för en nattmacka.

00.46: vaknar av hungrig bebis och känner mig snudd på utvilad efter mer än en timmes sömn i sträck…

01.08: släcker lampan igen efter att bebis fått nattflaskan och somnat om. Somnar som en klubbad säl nästan direkt.

Vaknar sedan inte förrän framåt fem-hugget nästa gång. Kan det vara så att vår tidigare nattsovande bebis nu snart har tänkt att återgå till nattsovning?! Vore inte helt fel… Det var några veckor sedan sist…

Träning

Bloggens betydelse och dubbelt firande

Den här veckan skriver Bloggar om Hälsa om vad bloggen har betytt för framför allt vår träning. Som vanligt kan ni hitta andra infallsvinklar på veckans tema hos de andra tjejerna i BoH, exempelvis skriver Helena om hur bloggen inte direkt påverkat hennes träning men gett henne massor av annat.  Ida berättar å andra sidan om hur bloggen faktiskt betytt typ allt för träningen.

För mig ligger nog verkligheten någonstans däremellan kan man kanske säga. När jag började blogga var det för att peppa mig själv inför genomförandet av En Svensk Klassiker. Den bloggen är nedlagd, men arkivet finns kvar. När jag startade den här bloggen var det av ren skrivklåda. Jag saknade att kunna skriva av mig på ett mer interaktivt sätt än att bara skriva (tränings)dagbok.

I huvudsak skrev jag också om träning, och under en period framförallt om löpning. Men mitt eget bloggande har aldrig påverkat min träning så mycket. Jag har inte tränat för att blogga och inte heller skrivit om allt jag tränat. Däremot är det himla kul att ha bloggen som arkiv och kunna se sin egen utveckling och läsa texter som även ganska långt efteråt faktiskt är tänkvärda för mig själv. Mentalt har bloggen däremot betytt väldigt mycket, särskilt det senaste året, vilket jag också gästbloggade om hos Anna på beautifullife.se för ett tag sedan.

Något som däremot påverkat min träning massor är bloggläsande. För när jag själv började skriva började jag också läsa andra bloggar. Lära känna folk på distans, och få massor av träningsinspiration. Hittat lopp och upptåg jag nog aldrig hade hittat annars. Faktiskt kan jag ärligt säga att utan bloggläsande, och interagerande, så är det en hel hög träningsrelaterade saker jag aldrig hade gjort. Jag hade jag inte åkt på löparläger och fått en helt annan syn på min löpning. Jag hade heller aldrig åkt på event som Blogger Boot Camp eller BBC Mamma. Eller vågat mig på att nästan försöka springa ultra.

 

Om det inte vore för bloggen och därmed bloggläsandet, så hade jag heller inte hittat fantastiskt kompetenta människor som bl a hjälpte mig tillrätta med problem som jag trodde vad i stort sett olösliga, och där lösningen gjorde att jag kunde hitta energi och glädje i träningen igen.

Hade det inte varit för bloggens existens så hade jag heller inte hittat det som för ett år sedan blev till Bloggar om Hälsa, och det härliga gäng som nätverket består av. För idag finns det dubbel anledning att fira: BoH firar ettårsjubileum, och jag firar min födelsedag! Hurra för oss!

BoH ett aar

Övrigt

Så hur var sommaren?

Den här veckan förgyller Bloggar om Hälsa bloggläsandet med härliga inlägg om Sommarens finaste träningsminne. Emma skriver t ex om tre härliga löprundor som gör mig smått blå av avund. Sa jag att jag är springsugen??

Här hos mig har det ju däremot tyvärr inte tränats sådär mycket som jag kanske skulle vilja, och jag har egentligen bara ett pass (som förvisso var superduperhärligt!) som ens etsat sig kvar i minnet.

Därför tänkte jag istället ta tillfället i akt och utvärdera min sommarlista.

För även om det fortfarande är augusti så känns det som att sommaren verkligen är på väg att ta slut och hösten håller på att ta över.

Och sommaren har ju på många sätt varit både jättelång och superkort. Så här blev den:

  • Äta mycket svenska, och altanodlade jordgubbar.

De altanodlade tog treåringen de flesta av… Svenska köpa åt jag faktiskt väldigt många. Fler än jag trodde!

  • Gå på strövtåg i skogen på egen hand

Har jag väl gjort. En gång…

  • Läsa minst en skönlitterär bok

Dubbelcheck! Två böcker hittills, och en tredje påbörjad. Samt en inte så skönlitterär, men ganska nyttig.

  • Rasta MTBn på mjuk, barrdoftande stig, med mina fina cykelkläder jag belönade mig med i vintras

Inte hänt tyvärr. Eller. Kläderna testade jag ju på mitt typ enda pass, men MTBn är fortfarande rastlös. Imorgon kanske?!

  • Grilla något riktigt gott!

Nja… Grillat har jag gjort. Men riktigt gott? Får nog säga pass på den också… 

  • Rasta racern på solvarm landsväg (förhoppningsvis orkar jag längre än bara runt Ljungsjön!)

Inte det heller…

  • Mysa i soffan med bebis med regnet smattrande på altantaket (utan att smygglutta på AjFånen när hon sover)

Alltså, det har ju typ inte regnat!! Vi har ju fått vattna gräsmattan för att den inte ska torka bort helt.

  • Fem eller fler yogapass på altanen

Puh, äntligen ett check på något!

  • Bara ha sköna, lekvänliga kläder på mig. Kanske helt enkelt en sommar i enbart stretch!

Nästan-check. Ibland måste man ju visa sig bland folk också…

  • Bad i sjö eller hav med skrattande barn

Halvt här med. Barnet har gjort det, men inte mamman. 

  • Uppbyggnads- och rehabträna så att jag börjar känna igen mig själv orkesmässigt igen

Hmm… Nu blev det svårt. Gravidrehaben går utmärkt. Resten har väl lite mer att önska. Sånt som jag inte riktigt rår på själv. 

  • Hoppa i vattenpölar och gräva i lera och njuta av det!

Det var ju det där med regnandet… Fast vi har verkligen tagit chansen de få gånger den funnits!

  • Sitta vid en blank sjö och summera dagen i ensamhet 

Jo, nästan i alla fall. Dock inte den sjö jag tänkt.

  • Titta på båtar och äta glass i Berg

Ett flertal gånger faktiskt!

  • Göra smoothie med smak av mynta – det är sommar det!

Yes! Jag slutar på topp, för den har jag också lyckats med!

Dessutom har ju sommaren faktiskt innehållit en massa andra härliga grejer. Som den där julikalendern. Lite överraskningar som jag kanske avslöjar någon gång. Och massa häng med busiga barn och lite mys med fina vänner. Idag blev det till och med eget häng på mitt favvoställe i stan. Om än inte av en så mysig orsak.


Hur har din sommar varit? Några oförglömliga träningspass?

Friluftsliv Recept Träning

Första veckan med #julikalender

Ju längre in i juli vi kommer, desto mer gillar jag vår #julikalender. Dels för att den får mig att inse att jag faktiskt ofta fyller vardagarna med små guldkorn, och nu blir jag lite mer medveten om att jag faktiskt borde värdesätta dem som sådana också. Punkter i listan har ju bockat av sig själva, ofta flera om dagen (så att bara välja en som dagens aktivitet är inte alltid så lätt). Men också för att den hjälper mig att skapa vardagsguldkorn även på de lite mer grå dagarna när det mesta känns tyngre. Dessutom utan press och prestation, utan enbart med fokus på att skapa sig en underbar sommarmånad fylld av minnen för alla inblandade!

Jag tänkte hursomhelst att jag skulle summera lite vad jag ägnat mig åt för aktiviteter hittills i juli:

1 juli: Tåhävningar när jag borstade tänderna
Egentligen tänkte jag inleda juli med en annan av aktiviteterna från listan, men efter att ha klarat ca 70% av den så sa kroppen (läs: bäckenbotten!) ifrån så jag pausar den till senare delen av månaden. Därför fick tåhävningarna rycka in under kvällstandborstningen och bli avbockade på listan.

2 juli: Ät det somrigaste du vet
Egenodlade jordgubbar med grädde till fikat i Vadstena. Västerbottenpaj med kantareller (med inspiration från Vegokäk) till middag. Det var ju uppenbart att den dagens aktivitet blev riktigt somrig mat!

3 juli: Yoga en stund utomhus
Jag kände behovet redan på förmiddagen. Det blev mer och mer skriande ju längre dagen gick, så det var tur för åskskurarna att de höll sig undan och släppte fram kvällssolen när jag äntligen fick chansen.

Fast eftermiddagsturen till skogs med familjens största bärälskare, den kan nog nästan också räknas som yoga! Den kommer nog däremot att upprepas senare någon dag med gummistövlar på fötterna och då bockas av som en annan punkt!

4 juli: Besök ett fik/restaurang du aldrig besökt tidigare
I måndags hade jag verkligen kunnat bocka av typ fem punkter i kalendern. För jag testade även en ny träningsform som kändes kul (FLX på SATS Online, tack Uppochhoppa för gratisveckor!). Försökte även beställa något gott på det där caféet, och spana på folk, men sällskapet ville bara ha en bit äpple och hade sedan bråttom iväg till mer spännande saker… Och så körde jag rörlighet enligt Mobility Monday, men den godbiten kanske också får vara med lite senare i månaden. Så dagens avbockning fick helt enkelt bli att det där fiket vi var på hittills inte har testats förut, trots att vi är i krokarna i princip varje vecka.

5 juli: Upptäck något nytt
Vi var ute och gick på vår favoritrunda bland gärdsgårdar och ängsblommor. Jag tänkte att det var väldigt vad mycket nässelfjärilar det är. Tittade lite närmre och insåg att det nog inte var nässelfjärilar, men kunde heller inte placera dem. Så Google fick hjälpa till. Min slutsats blev: Praktfjärilar –> Pärlemorfjärilar –> Argynninni –> Argynnis. Så jag upptäckte både en fjärilsart jag inte sett förut, och att jag är ganska dålig på fjärilar…


6 juli: Sätt på dig gummistövlar, stäng av mobilen och plocka blåbär/kantareller
De flesta andra dagarna har flera punkter velat bocka av sig själva. Den här var det tvärtom. Orken var inte på topp och humöret var också lågt. Så jag tänkte helt enkelt att lite mamma-dotter-tid i naturen skulle piffa upp dagen, trots avsaknad av både gummistövlar och avstängd mobil (säkerhet och kamera, ju!). Och faktiskt blev det ett riktigt guldkorn! Kommer definitivt att bockas av fler gånger.

7 juli: Gör din somrigaste smoothie
Ganska länge nu har jag varit sugen på smoothie med mynta i. Det finns ju också med på min sommarlista. Så idag svängde jag ihop det somrigaste jag kunde komma på. Riktigt, riktigt gott och läskande blev det!

Såklart får ni receptet också: Koka 250g frysta hallon. Blanda i ca 200g fryst mango, några stora svenska jordgubbar, en skvätt apelsinjuice, lite kallt vatten och ca 10 myntablad. Mixa, häll upp i något fint glas och njut!

Vad hittar ni andra på såhär i semestertider? Har ni hittat något kul från julikalendern att testa?

Övrigt

Semesterplaner och #julikalender

Eftersom jag är sjukskriven hela sommaren och min sambo därför är föräldraledig med bebis, så blir det inte någon tydlig semesterperiod för oss i år. Hela långa sommaren ska liksom bestå av återhämtning, åtminstone för min del.

Några storartade semesterplaner eller -resor har jag inte inbokade, eftersom jag inte vet från ena dagen till den andra hur jag mår. Tack och lov verkar det gå åt stadigt rätt håll än så länge, om än ganska långsamt, så det lutar nog åt att vi kanske vågar oss iväg på kortare turer någon natt eller två. Med två små barn är det inte alltid enbart avkoppling att åka iväg över natten, även om det är mysigt.

Personligen drömmer jag om kalla tältnätter i fjällen, men den drömmen ligger nog några år bort. Däremot funderar vi på en natt på kustnära vandrarhem och besök hos vänner. Eller någon strandnära stugnatt för att framförallt äldsta Trollet ska få roa sig lite.

min senaste cykeltur upptäckte jag dessutom att det ligger ett litet pittoreskt spa inte långt härifrån. Det skulle också vara ganska mysigt, även om det kanske knappt kan kallas för semesterplan!


Dessutom har jag ju min sommarlista med mysiga saker, och utöver det, så har vi i Bloggar om Hälsa, på initiativ av härliga Ida, spånat fram en #julikalender med hälsosamma aktiviteter att välja och vraka ifrån. En del saker är mer jobbiga än andra; en del är bara underbara. Gemensamt för alla är att de på ett eller annat sätt är bra för hälsan! Från den listan kommer jag välja aktiviteter som hjälper mig att återhämta mig, det finns liksom något för alla!

Det är fritt fram att hänga på, och det vore såklart himla skoj om många gjorde det! Välj en aktivitet varje dag, hela juli! Det finns många fler aktiviteter än dagar, för att alla ska kunna hitta något som passar, varje dag.

Dela gärna med dig av vad du gör i sociala medier, under taggen #julikalender. Eller skriv ett eget inlägg om det om du bloggar. Länka gärna hit och till bloggaromhalsa.se så hittar vi det.

Vill du läsa om fler sommar- och semesterplaner? Kolla hos Erika och Camilla!

PS. Listan är ett resultat av brainstormande inom Bloggar om Hälsa. Den som gissar vilka punkter i listan som kommer från mig vinner ära och berömmelse… DS.

Övrigt

Intervju hos Bloggar om Hälsa

Den här veckan finns en intervju med mig på Bloggar om Hälsas hemsida. Jag kommer också att hänga på Bloggar om Hälsas instagram (@bloggaromhalsa) under veckan, och temat för veckan (som du lätt hittar via Facebooksidan) är: #stabilochstolt 

Använd gärna taggen på instagram för att berätta vad den innebär för dig! Eller lämna en kommentar här. Jag började använda den första gången som ett nyårslöfte, och hur jag tänkte då hittar du i det nyårslöftesinlägget.

Övrigt

Fem favoriter i repris

Under veckan som gått publicerade jag inlägg nr 666 på bloggen… Det börjar bli ett ganska stort arkiv, och även om det i perioder varit ganska glest med inlägg, så finns det en hel del ganska varierat material att botanisera i.

Genom åren har bloggen bytt både namn och adress, och till viss del inriktning. Men hon där bakom är fortfarande jag. Även om också jag nog har bytt skepnad till viss del. Därför är det rätt kul att ibland gå tillbaka och läsa gamla inlägg. En del kommer jag knappt ihåg att jag skrivit. Andra minns jag exakt känslan, humöret och omgivningen där de kom till. Det finns en del inlägg som oftare får sökningar än andra. Det finns en del som jag själv tycker speglar ganska bra vad som rör sig i huvudet på en friluftsälskande vardagsyogande tvåbarnsmamma med klappande eko-hjärta, pysselnerv och ultradrömmar. Fem inlägg som jag gärna delar med mig av igen.

Det i särklass mest sökta inlägget är det där jag gjort eget hasselnötssmör. Nötsmör är faktiskt fortfarande bland det godaste jag vet. Det kan användas till så mycket, och är verkligen lätt att göra själv.

Hur man gör sin egen vetekudde är det också många som velat veta. Jag gjorde min inför min första förlossning, men en värmande vetekudde är bra att ha även för att lindra en ond och stel nacke, eller magont. Eller bara använda för att det är skönt.

Ibland gillar jag att tycka till lite. Om saker jag tycker är så knasigt att det bara är ologiskt. Som t ex hur alla tycks ta sig rätten till ens kropp när man är gravid. Eller har varit gravid. Inte riktigt klokt hur det är faktiskt. Någon som känner igen sig?

Det som däremot nog allra mest definierar de där sakerna jag drömmer om i livet, men aldrig riktigt vågat göra, de återfinns i inlägget om Norge och naturen. Ett av många Norge-inlägg, men det som nog bäst sammanfattar det som får mitt hjärta att klappa lite extra, och som ligger närmast till hands om jag skulle göra en radikal förändring i mitt liv.

Geiranger-039

Geiranger-016

Favoriter i repris är veckans tema i Bloggar om Hälsa. Många fina pärlor ur bloggarkiv har kommit fram under veckan. Spana t ex in några av Emmas mest lästa inlägg, där finns många kloka tankar. 

Träning

En bra start på dagen

 Jag är, och har nästan alltid varit, morgonmänniska. Älskar att få världen för mig själv på morgonen. Höra ljuden som försvinner i allt annat brus under resten av dagen. Känna dofter och uppleva stillhet. Är en sån där #morgonpiggjävel helt enkelt…

Nu för tiden blir det inte så ofta sådana drömmiga morgnar i ensamhet, eftersom det är två små troll här hemma som också är morgonmänniskor och oftast väldigt hungriga sådana! Mysigt, men kanske inte så mycket mindfullness, utan snarare vardagskaotiskt. Därför ligger min egen stund för mig själv oftast på kvällen numera, och jag försöker avsluta dagen med fokus på det som varit positivt (även om det har hänt lite väl ofta på sistone att jag glömt den där skrivboken i lådan). 

Nu i juni har Emma och Victoria dragit igång ett initiativ för att ge sig själv bra förutsättningar för en bra dag genom att fokusera på en #positivstart och därigenom lägga grunden för hela dagen.

Jag gillar verkligen tanken, även om just morgonen, för mig som morgonmänniska, redan är det bästa på dagen (även om jag då och då går upp så tidigt att många nog nästan skulle räkna det som fortfarande natt!). 

Detta till trots så finns det ändå några saker som måste finnas på plats för att lägga den där grunden för dagen. Givetvis min gröt! Ingen riktig morgon utan den! Kaffe behövs också (spelar däremot inte så stor roll vilken sort). En stund för mig själv i badrummet (utopi för en småbarnsförälder!). 

Får jag detta är jag nöjd. Det som skulle kunna förhöja morgonen ännu mer är träning. Innan jag blev sjukskriven tränade jag ofta tidigt på morgonen. Det skapar ett skönt lugn i kroppen inför en dag i kontorsstolen och ökar min stresstålighet markant. 

I nuläget är det inte aktuellt med någon intensivare morgonträning för mig, men det jag faktiskt skulle behöva är att få in mer yoga och meditation i tillvaron igen, och det skulle nog faktiskt kunna fungera även med småtrollen, åtminstone ibland (trots att morgnarna oftast drar igång senast 6.30). Så min twist på initiativet #positivstart får bli att få till en bra rutin för morgonyoga eller -meditation. Det räcker med en liten stund, högre ambitioner finns inte. Men bara några minuter för mig själv, med fokus på att stilla sinnet och sätta intentionen för dagen, skulle kunna göra stor skillnad resten av dagen. Om inte annat för tålamodet!

Får hoppas bara att småtrollen inte börjar vakna ännu tidigare, för då blir det nästan fakir-uppstigning! Och det är det nog inte värt…

En fin morgon!


Vill du läsa mer om morgonträning? Kolla här:

En tidig morgon i utegymmet

En morgonspringtur

En annan tidig morgon i utegymmet

En annan morgonspringtur 

Vill du ta del av fler kloka tankar om morgonrutiner?

Erika börjar gärna dagen med morgonpromenader

Emma skriver klokt om att hitta sin kropps egna morgonrutiner för att på så sätt må som bäst

Friluftsliv

Somriga Ljungsbro-tips

Den här veckan skriver Bloggar om Hälsa om våra hemorter och saker man inte får missa där. Bra så här i semestertider!

Om jag någon gång skulle flytta till annan ort, så är Östersund ett av de ställen som ligger högt upp på min lista. Jag har flera gånger allvarligt övervägt att flytta dit, för tänk vilken dröm att ha nära till fjäll och på vintern också lätt kunna hitta garanterat skidföre! Helena bor redan där, och tipsar om massa roliga saker, både träningsrelaterade och mer vardagliga och familjeinriktade.

Men om vi ska ta oss tillbaka hit till verkligheten i Ljungsbro så finns det en hel massa fina aktivitetsmöjligheter här, och en av anledningarna till att vi bor just här är för att det trots allt är det mest fjällnära man kan komma på Östgötaslätten. Det finns ju faktiskt till och med en hjortronmosse i närheten!

Göta Kanal och Bergs slussar

Annars är ett givet utflyktsmål det jag skrev om häromveckan, nämligen en tur längs Göta Kanal, som egentligen kan göras precis hur lång eller kort som helst.

Den mest turisttäta sevärdheten vid denna del av kanalen är utan tvekan Bergs slussar, vilket gör att man också får räkna med en del köer och mycket folk om man tar turen dit under högsäsong. Det är ändå riktigt trevligt där och förra sommaren tog vi ofta en cykeltur dit och tittade på små och stora båtar. Kul för hela familjen!

somriga ljungsbro-tips - slussning

Stora båtar får slussa själva!

somriga ljungsbro-tips - bergsbadet

Lugn försommarmorgon vid Bergsbaden

Den stora fördelen med kanalbanken längs Göta Kanal (förutom att det är fint) är att det är så platt och därmed lättillgängligt. Lättare träningspass, eller intervallpass kan man gärna förlägga där. Det finns till och med gamla avståndsmarkeringar från när kanalen byggdes, som man kan använda för fartlek och annat, om man inte vill ha nyare teknik med sig i fickan eller på armen. Kanalbanken fungerar även finfint för ganska långsamma rehab-promenader kan jag meddela, efter att igår ha kommit upp i över 10 000 steg för första gången på väldigt länge, bl a med hjälp av kanalbanken.

Min egen oas: Olstorp

Trots lättillgängligheten och mysigheten vid kanalen så är det ändå ett annat ställe som är min oas i närområdet. Både som arena för träningen och familjeutflykterna. Olstorp. Där finns det mesta för att både stora och små ska kunna roa sig utomhus. Frisbee-golfbana. Grillplats, lekplats, utegym. Lummig skog, stenhällar, bergsknallar och hästhagar.

somriga ljungsbro-tips - morgonloepning

Efter morgonlöpning på 2,5-an

somriga ljungsbro-tips - kvaellspromenad

Sensommarpromenad i Olstorp

Ett femkilometersspår som sägs vara Östergötlands backigaste (tog länge innan jag orkade springa hela varvet, och just nu gör jag det såklart inte!). En 2,5-a som är lite mer angenäm men ändå utmanande, och som på vintern blir magiska skidspår, med anslutning även till milspår och konstsnö på golfbanan i närheten.

Korta och långa MTB-spår (upp till 27km), som också funkar utmärkt för stiglöpning. Det långa går förbi precis vid änden av vår lilla gata och leder rakt upp i mysig skog.

somriga ljungsbro-tips - skog

somriga ljungsbro-tips - lupiner

Cykling och fika

På tal om cykling, så finns det massvis med små lugna vägar runtomkring, som funkar utmärkt för landsvägscykling. På vårarna, särskilt på helgerna, är det nästan en sevärdhet i sig att ställa sig vid vägkanten och spana på cykelklungor som tränar inför Vätternrundan. Annars finns det en hel del mysiga ställen på landet som fungerar bra som utflyktsmål och fikastopp för cykelturer. Min favorit är Boställets vedugnsbageri, som ligger ca 15km bort längs fin landsväg med bara gles trafik. Lagom att stanna för fika i lantlig och mysig miljö (här finns även höns, tuppar, en äggbod och sparris-försäljning) och sedan trampa hem igen.

somriga ljungsbro-tips - bostallet

Bostället i försommarskrud

somriga ljungsbro-tips - bostallet 2

Utsikt från uteserveringen

Har man fortfarande energibrist efter cykelturen eller löprundan (eller bara ett stort chokladsug), så är ett besök i Cloettas fabrik och fabriksshop ett hett tips. Om vinden ligger åt vårt håll känner vi på lukten när det kokas Polly!

Många fler tips från olika ändar av landet kommer vi att bjuda på i veckan, så håll utkik på Facebooksidan. Spana särskilt in Idas blogg lite senare i veckan om du vill ha fler östgötska tips!

Träning

Min skiftande träningsidentitet

Den här veckan skriver vi i Bloggar om Hälsa om en milstolpe i våra träningsliv. Jag har svårt att välja bara ett tillfälle, en händelse eller period som är en riktig milstolpe för mig. För det har varierat så mycket över tiden hur min träning, och därmed min träningsidentitet sett ut. I själ och hjärta är jag längdskidåkare, traillöpare, yogi och dansare. Men det varierar över tid och säsong vad jag känner mig mest som, och ibland är det även annat som tillfälligt dominerar. Till viss del har det också att göra med min fysiska form, och i grunden är det dessa fyra identiteter jag ständigt återvänder till och känner mig allra mest som. Därför finns det ändå tillfällen, och perioder, som är en slags milstolpar som bidragit till hur jag ser på mig själv och min träning (även om jag kanske utifrån inte alltid går att identifiera som varken yogi, löpare, skidåkare eller dansare!)

I höstas skrev jag om min träningsresa, och där är det just dansen och längdskidåkningen som får stort utrymme. Ett av mina stoltaste ögonblick kommer från längdskidåkningen, och är också en milstolpe i mitt träningsliv, eftersom det förändrade min syn på min egen fysiska förmåga och vad jag faktiskt kan åstadkomma i, och utanför, skidspåren. Det var nog egentligen inte förrän den vintern jag verkligen började se mig själv som en tränande person. Det är också till skidåkningen jag längtar mest och den är min målbild när jag ska ta mig tillbaka från cancerträsket.

Fysiskt aktiv har jag varit sedan barnsben, och började nästan dansa innan jag kunde gå. Däremot var jag aldrig särskilt förtjust i att anstränga mig på kommando, och det var inte förrän hösten 2007 som jag började träna i syfte att medvetet förbättra min hälsa. Efter att ha haft lunginflammation två gånger på raken bestämde jag mig för att gå en yogakurs. Jag hade hört att yoga var bra för andningen. Testade kundaliniyoga och blev fast, fast jag till en början tvivlade. Jag gillar verkligen yogans filosofi och har numera yogan ständigt närvarande, främst mentalt. Det är mantran och yogiska tankesätt, och andning, som är det som framförallt har hjälpt mig genom de senaste månaderna.


Löpningen då? Den får jag nog faktiskt säga att jag har sambon att tacka för att den slog sig ner ordentligt i mitt liv. När jag var yngre avskydde jag att springa. Det var för jobbigt och för mycket nära-döden-upplevelse. Inför min Klassiker var jag tvungen att börja springa en del och tyckte nog det var rätt skönt, även om jag skämdes för hur mycket snigel jag var. När den där snygga killen som numera är min sambo och pappa till mina två barn i tidernas begynnelse föreslog en gemensam löprunda fick jag världens prestationsångest. Men jag överlevde, och hade för första gången sprungit med sällskap, dessutom snabbare än jag brukade springa, trots att vi tjattrade hela rundan! Där och då föddes löparjaget, som numera visserligen flyttat till skogs och letar stigar, men som även njuter av grus och asfalt då och då (även om det var länge sedan sist).

Vill du inspireras av fler milstolpar i träningssammanhang? Följ Bloggar om Hälsa på Facebook, där alla temainlägg och annat kul publiceras.