Träning

Min julklapp till er – yoga med lilla magen

Jag fick en så gullig fråga på Instagram häromdagen: hur går det med yogan och lilla magen? Jag svarade att ”jotack, det går bra, men fotoförhållandena så här års är inte direkt insta-vänliga”. Även om den där magen inte är så liten längre…

Men så jag tänkte att jag kan ju skriva lite om det här istället, och samtidigt skicka med ett lagom yogapass som en julklapp till er.

När det gäller yoga och graviditet finns många åsikter och försiktighetsrop. Dock är det sällan magen i sig som är problemet. Den känner man när den tar emot eller inte får plats längre. Däremot riskerar man att skada sig i övrigt pga hormonerna i kroppen som gör leder extra flexibla, och därför ska man undvika att t ex töja i extremlägen. Har man dessutom problem med fogarna (vilket jag tack och lov inte har haft särskilt mycket), så kan vissa positioner förvärra besvären, t ex Krigarpositionerna. Slutligen så är det nog inte så rekommenderat att exempelvis stå på huvud eller händer som höggravid, om man inte är väldigt van sedan tidigare. Eller andra positioner där man riskerar att ramla för den delen. Allt beror egentligen på hur van utövare man är sedan tidigare, och vilket utgångsläge man hade när man blev gravid.

Just nu yogar jag ganska improviserat och lugnt (mer som återhämtning och stressreducerare) och komponerar ofta ihop egna korta pass, eller kör gravidyoga på Yogobe. Eller återanvänder kundalinigravidyogapassen från graviditeten med Lill-Trollet. Oftast i bekväma mjukisbrallor och mamma-linne snarare än fina och välsittande yogatights… Passet nedan gör jag ganska ofta när jag känner att kroppen längtar efter yoga och det är toppen även för träningsstela kroppar, inte bara höggravida! Det innehåller mina favoritövningar just nu, och kanske är det fler som gillar dem – lite yoga i julstressen och -stöket kan säkert göra underverk för både kropp och sinne för fler än mig.

  • Mjuka upp ryggraden på alla fyra med KattKo. Superskönt för gravid- eller kontorströtta ryggar! Se till att inte sjunka ihop i axlarna bara…

 

Katt – pressa upp genom händerna


  • Kliv fram med ena benet och kom upp i Krigare 1, följt av Krigare 2 och omvänd krigare. Krigare är väldigt bra för höfter och rumpa, som lätt blir förslöade när man är gravid…
  • Flytta ihop fötterna lite och kom ner i en Triangel. Otroligt skönt att sträcka ut sidorna på överkroppen och även vrida ryggraden lite. Tänk bara på magstödet (se skillnad på första och andra bilden nedan).

Triangel utan magstöd

 

Triangel med magstöd

  • Kom tillbaka till mitten och upprepa åt andra hållet (Krigarna och Triangeln).
  • Böj främre knät, sätt ner händerna och kom tillbaka till Stående hunden, och sedan ner i barnets position.
  • Avsluta med att låta kontorsstela höftböjare få sitt genom att komma upp på alla fyra, sedan via Hunden till Duvan.

Duvan


  • Efter att ha upprepat på bägge sidor, och vilat i barnets position är det dags för det bästa – avslutning i Viparita Karani. Ryggläge som höggravid kan vara rätt obekvämt, men lägger man en kudde eller ett bolster under ena rygghalvan och liksom ligger halvt på sidan, och vilar ett ben i taget längs väggen, så funkar det finfint för mig. Mumma för trötta eller svullna ben!

Beroende på hur länge du stannar i varje position, så tar passet från tio min och uppåt, men ger massor av energi!

Om du vill ha fler små julklappar, alla av lite olika karaktär, hittar du massa godbitar hos mina bloggkollegor som jag förhoppningsvis kommer hitta på mycket bloggskoj med framöver:

Helena Enqvist – Hon som cyklar lite – http://www.helenaenqvist.se
Anna Jansson – cykel svett och lera – http://annamjansson.se
Liltraining – träning för livet – http://www.liltraining.se
Victoria – kost och träning på ett enkelt sätt – http://www.victoriakarlsson.se
Ida Johansson – mitt aktiva liv —http://mittaktivaliv.com
Camilla tränar — http://camillatranar.com
Anna Lennartsdotter Lindbom – Lindeducation – http://www.lindeducation.net
Clean eating by Annika – http://cleaneatingbyannika.se
Charlotta Sofia springer och trimmar – http://www.springerochtrimmar.se
Fit by Emma Hå – http://www.fitbyemmaha.com
Må bra med Annika – http://www.annikalarsen.se
Clara Edvinsson – http://www.claraedvinsson.se
Ida Aspviken – Träningsblogga – http://traningsblogga.se
Elna Dahlstrand – Formcykel – http://www.healthyliving.se/formcykel
Reach your goal – hjälper dig nå dina träningsmål – http://reachyourgoal.se

Hoppas nu ni får en riktigt avkopplande och god jul!

0

You Might Also Like

11 Comments

  • Reply
    Camilla
    23 december, 2015 at 15:58

    Vilket härligt pass och fin mage!

    • Reply
      Malin
      28 december, 2015 at 14:32

      Tack tack 🙂

  • Reply
    Anna Lennartsdotter Lindbom
    23 december, 2015 at 22:34

    Fint! God Jul!

    • Reply
      Malin
      28 december, 2015 at 14:32

      Tack 🙂

  • Reply
    Ida
    24 december, 2015 at 06:14

    Bra pass!!! Förresten visst gick vi på gravidyoga ihop med våra första barn? God Jul!!!

    • Reply
      Malin
      28 december, 2015 at 14:31

      Jo, det gjorde vi väl! Saknar det lite den här gången, men det finns liksom inte utrymme på samma sätt numera. God fortsättning!

  • Reply
    Liltraining - Maria Lavestedt Segeblad
    24 december, 2015 at 15:12

    Vad fin du är, och imponerande aktivering av djupa bålmusklerna!! God jul önskar jag dig!

    • Reply
      Malin
      28 december, 2015 at 14:31

      Hehe, tack! God fortsättning du med!

  • Reply
    bureborn
    25 december, 2015 at 16:10

    Tack för klappen och god fortsättning!
    Fö min del erbjuder julhelgen typ noll möjligheter till avslappnade yoga. Försöker man smita undan dyker det alltid upp ngn som tror att man har tråkigt och erbjuder sällskap och en knäck. En ypgsnovis som jag pallar inte med såna störningsmoment. Yoga tillsammans? Nixipixi.

    • Reply
      Malin
      28 december, 2015 at 14:31

      Hihi, nä, jag yogar inte heller gärna med sällskap faktiskt. Förtar liksom lite av effekten. Bortsett kanske från Lill-Trollet då, som gillar att vara med ibland.

  • Reply
    Årets julklapp: Yoga till kontorsryggen - Lite Längre
    23 december, 2016 at 09:57

    […] här dags förra året bjöd Bloggar om Hälsa på finfina julklappar. I år gör vi självklart samma sak, och jag tänkte fortsätta på det inslagna yoga-temat. […]

  • Leave a Reply