Övrigt

Den begränsande rehabplanen

Det börjar bli farligt nu känner jag. Eller ja, jag känner ju inte så mycket längre, i den arga baksidan, det är det som är farligt. Farligt att förta sig för fort. Börja om gång nummer tre står inte på önskelistan!

Så, därför dokumenterar jag även den här veckan vad som är planen, för att begränsa mig själv och påminna mig själv. Nu når jag ju som sagt ner till golvet från stående igen, och idag har jag till och med lyckats raka benen (för första gången sedan jul, föreställ er det, hehe…). Så ökning blir det. Men den får fortfarande bli rätt långsam.

Efter gårdagens långpromenad känns låret fortfarande ok och fick sig en omgång på cykeln och en promenad i dag också, innan rygg och axlar fick sig en rejälare omgång på gymmet. Humörhöjare!

Så… Veckan som kommer får bli typ så här:

  • 3 cykelpass (något längre och med liiite belastning) – hinner nog inte med fler.
  • Fortsatt daglig stretch
  • Rehabstyrka hemma – ökning av lättaste övningen samt därtill bäckenlyft och bencurl med gummiband – helst varje dag men minst tre gånger
  • Fortsatta dagliga promenader på minst 15 min

Detta kompletteras sedan med ”vanlig” träning:

  • 2-3 styrkepass för överkroppen
  • Kortpass på crosstrainern för att få upp flåset åtminstone lite…
  • Yoga (nu när jag blivit såpass rörlig igen att jag faktiskt kan sitta med benen rakt fram)
0

You Might Also Like

2 Comments

  • Reply
    bureborn
    20 januari, 2013 at 18:18

    Tycker du är jätteklok, och väldigt duktig, som tar det varligt även om allt nästan känns som vanligt. Det är så otroligt lätt att förivra sig. Bra jobbat!

  • Leave a Reply