Skip to content
Menu
Lite Längre
  • Hem
  • Om Lite längre
  • Kontakt
  • Mitt ekologiska
    • Mitt ekologiska badrum
  • Yoga
  • Linktree
  • Linköping Yoga Festival – tema Gemenskap och Omtanke!
Lite Längre

Hemmastyrka 2.0

Posted on 22 februari, 20131 juli, 2015

Slängde ihop ett nytt hemmastyrke-pass i förra veckan, men det var inte förrän nu jag kom mig för att faktiskt köra igenom det. Jag gillar inte att köra samma pass för många gånger i rad, dels eftersom jag blir uttråkad, men också för att jag tror att kroppen behöver variera sig och inte vänja sig för mycket vid samma övningar eller sekvenser.

Så här ser det ut i varje fall:

3 set av:
Bäckenlyft x15 (en av de bättre rehab-övningarna för min hamstring)
Höftlyft x12 per sida (liggandes på sida)
Sittande låg rodd med gummiband x15
Sittande hög rodd med gummiband x15
Axellyft med gummiband x10 per sida
Benspark x15 per ben (också bra för hamstring)
Benböj mot vägg med pilatesboll bakom ryggen x10

Tog totalt ca 20 min. Trodde det skulle ta längre men det kändes rätt lätt så jag skippade nästan helt att vila mellan seten. Jag har lite svårt att avgöra just nu hur hårda jag kan göra passen. Detta kändes rätt ”lagom”. Genomkörare men inte utmanande. Underhållning av muskler utan att bygga upp någon mjölksyra. Hade känts mesigt i en mer normal situation, det ska erkännas! Men kan ju lätt byggas ut med fler repetitioner eller set om man känner för det.

Avslutade med skön stretch av höftböjare, hamstring, insida lår och rumpa.

2 thoughts on “Hemmastyrka 2.0”

  1. Sofia - ett bättre du skriver:
    22 februari, 2013 kl. 10:59

    Låter som ett bra och skönt pass tycker jag med tanke på rådande omständigheter 🙂

    Svara
    1. blue_malin skriver:
      24 februari, 2013 kl. 08:22

      Ja, så är det nog 🙂

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Senaste inläggen

  • Snabba ugnsrostade kokoschips
  • Veckans vegetariska: Ugnsbakad sötpotatis med fetaost och spetskål
  • Lite mer levande
  • Julgodis som funkar året om
  • Fyra tips på hållbara julklappar 360° – för allas skull!

Senaste kommentarer

  • Hannas krypin om Snabba ugnsrostade kokoschips
  • Hampus om Shoppinglördag
  • Malin - Lite Längre om Mina fyra bästa yogiska andningsövningar
  • vit tvålpump om Veckans vegetariska: Ugnsbakad sötpotatis med fetaost och spetskål
  • Lisel Humla om Fyra tips på hållbara julklappar 360° – för allas skull!

Mest lästa just nu

  • Gör det själv: Värmande vetekudde
    Gör det själv: Värmande vetekudde
  • Veckans vegetariska: Smarriga linsbiffar med koriander
    Veckans vegetariska: Smarriga linsbiffar med koriander
  • Mina fyra bästa yogiska andningsövningar
    Mina fyra bästa yogiska andningsövningar
  • Hemmafru
    Hemmafru
  • Varför blir man så kissnödig när man simmar?
    Varför blir man så kissnödig när man simmar?

Ta en titt i arkivet!

Kategorier

Follow
Integritet och cookies: Den här webbplatsen använder cookies. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen godkänner du deras användning.
Om du vill veta mer, inklusive hur du kontrollerar cookies, se: Cookie-policy
©2023 Lite Längre | WordPress Theme by Superbthemes.com